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REPRISE - PREPA - HYGIENE

 
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 Walteter
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 MessagePosté le: Mar 6 Aoû - 18:31 (2013)    Sujet du message: REPRISE - PREPA - HYGIENE Répondre en citant

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Salut,

Chaque saison je le fait ange , chaque saison on me lit Wink , chaque saison certains applique bravo , chaque saison ceux qui le font pas colère ................................................................ se blessent Smile .

Donc voici ma contribution "médicalo-hygienno-sportivo". surpris .

Bien manger pour bien jouer; (Cliquez sur les titres en vert content )

Vos apports doivent être répartis en 3 repas par jour au minimum, petit déjeuner, déjeuner, dîner, plus une ou deux collations si le délai entre deux repas est supérieur à 4 heures. Pour ne pas perturber l’entraînement ou le match et la digestion, respectez un minimum de 3h entre un repas et l’échauffement, un minimum de 1h pour une collation, et 2h pour un petit déjeuner.

Avant ou après l’entraînement : composée d’eau, d’un laitage, d’une portion de fruits, elle est programmée soit une heure avant l’entraînement si celui-ci est tardif (par exemple 18h00), ou dans le quart d’heure qui suit l’entraînement.

Augmentez la quantité de féculents, conservez les viandes ou poissons peu riches en matières grasses (escalope de veau, filet de boeuf, jambon blanc dégraissé, cabillaud,…), les laitages demi écrémés, les légumes assaisonnés avec des huiles de qualité et en quantité modérée (2 cuillères à soupe d’huile : colza, olive, noix…). Limitez l’ajout de crème fraîche et de beurre dans la préparation des plats.

Ne manquez pas d’énergie en maintenant la structure des repas « veille de match » et privilégiez le confort digestif en évitant les graisses (fritures, panures…) et les fibres irritantes (légumes secs) avant le match car elles peuvent ralentir la digestion ou provoquer des problèmes digestifs. Consommer les légumes épluchés, épépinés et cuits.


Coté soins; (là je met les liens c'est plus simple mdr vert )

La Proprioception choqué

Les Étirements,
tout sauf une perte de temps dubitatif

Gaffe au claquage, mort de peur

Et pour finir, rappel sur les pages déjà sur ce site;
http://sc.lacroix-foot.xooit.fr/portal.php?pid=11
   et 
http://sc.lacroix-foot.xooit.fr/portal.php?pid=12


hello


******************************************


L'informatique c'est comme le foot faut bien apprendre les fondamentaux.
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 MessagePosté le: Aujourd’hui à 22:08 (2018)    Sujet du message: REPRISE - PREPA - HYGIENE

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